ישיבה היא העישון החדש
כמה מאיתנו עובדים בעבודה משרדית? כמה מאיתנו יושבים בדרך לעבודה? יושבים מול הטלויזיה? בארוחת הערב? בקיצור –
רוב היום שלנו מתבסס על ישיבה.
למה הדבר גורם? האם באמת יש קשר לכאב גב תחתון? לכאבים אחרים או לעליה בסיכון למחלות? שימו לב –
סדרה של 18 מחקרים בדקה את הקשר בין משך הזמן שאדם נמצא במצב סטטי של ישיבה או שכיבה לבין הסיכון לפתח סכרת, מחלות לב ומוות בעקבותן.
נמצא כי הסיכון לפתח מחלות לב היה גבוה ב147% בין אלו שישבו הכי הרבה לאלו הישבו הכי מעט.
112% של סיכון לפתח סכרת
90% סיכון למוות ממחלות לב ו49% יותר לסיכון למוות ספונטני
(כמובן שישנם עוד משתנים של אורח חיים כגון עישון, מזון וכו')
נמצא גם כי האנשים אשר הוסיפו פעילות גופנית לחייהם אך הרגל הישיבה לא השתנה – גם הסיכון למחלות לא השתנה, אך כאשר צמצמו את זמן הישיבה, הסיכון פחת.
איך הישיבה משפיעה באופן ישיר על הגוף?
-שרירי הרגליים בעיקר ארבע ראשי והמסטרינגס, שרירי העכוז כמו Gluteus Medius & Maximus פשוט מתנוונים,
אחד השרירים החשובים בגוף –Psoas Major מתקצר בזמן ישיבה, דבר העלול להביא לחוסר איזון ולכאב גב תחתון.
שריפת שומן- תנועה של הגוף תתרום לשריפה מהירה יותר של קלוריות ולירידה במשקל
-יציבה לא נכונה בזמן ישיבה – ארגונומיה בזמן ישיבה קריטית ביותר למזעור פציעות כגון פריצות או בלטי דיסק, מתיחה של רצועות בעמוד השדרה ,פיצוי לא אידאלי של האגן עצמו וכיווץ לא רצוני של שרירי הגב והשכמות.
אז מה לעשות? אפשר להוסיף פעילות ובכך לצמצם את זמן הישיבה על ידי פעולות פשוטות:
- תוותרו על האוטו, הדואר בהמשך הרחוב? הבנק מעבר לפינה? פשוט תלכו או תרכבו לשם
- השתמשו במדרגות ולא במעלית
- עליתם על אוטובוס? רדו תחנה אחת לפני ולכו ברגל
מה נעשה בעבודה?
- במקום לשלוח מייל לאחד העובדים, פשוט תיגשו למשרד שלהם ברגל
- צאו להתאוורר בהפסקות יזומות מדי שעה
- הזיזו את הפח המשרדי למקום רחוק כדי שתצטרכו לקום על מנת לזרוק ניירת
ומה אם היו נותנים לכם שולחן עבודה שהוא בעצם הליכון? בחברות שונות בארה"ב זה כבר תופס 🙂
מקורות:
Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women, May 2016The Lancet
Sedentary behaviour, 2014, The Department of Health
Having a desk job 'doubles risk' of heart attack, 2012, NHS choices.
Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines Research and Statistics, 2014, The Department of Health.